Giãn cơ là bước đầu tiên quan trọng để cơ thể trở nên linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động. Những bài tập giãn cơ cơ bản không yêu cầu thiết bị phức tạp và có thể thực hiện tại nhà, giúp người mới bắt đầu làm quen với động tác. Các động tác nhẹ nhàng như cúi người, vươn vai hoặc xoay cổ tay và cổ chân giúp cơ bắp thư giãn và kéo dài một cách tự nhiên. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, cơ thể sẽ cảm nhận được sự linh hoạt tăng dần từng ngày.
Người mới bắt đầu nên dành khoảng 10–15 phút mỗi ngày để tập giãn cơ trước hoặc sau khi vận động. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng khả năng co giãn của cơ. Việc duy trì thói quen giãn cơ hàng ngày còn giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên các khớp. Khi cơ thể được làm nóng và giãn đều đặn, việc tập luyện các bài tập nâng cao sẽ trở nên an toàn và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, nên kết hợp thở sâu và giữ nhịp điệu chậm để cơ bắp được thư giãn tối đa. Sự kiên trì và đều đặn trong luyện tập sẽ giúp người tập nhận thấy cơ thể dẻo dai hơn, linh hoạt hơn trong các hoạt động hàng ngày. Giãn cơ cơ bản là nền tảng vững chắc để phát triển sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.